Dieta popullore Maggi bazohet në marrjen e duhur të proteinave. Një tryezë ushqimore e krijuar posaçërisht dhe një menu e gatshme për 4 javë ndihmojnë gratë e çdo moshe në luftën kundër peshës së tepërt.
Parimet bazë
Për rezultate maksimale, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rregullave themelore të mëposhtme të dietës Maggi:
- Është e nevojshme të hani në kohën e caktuar dhe pa snack. Intervali minimal midis pritjeve kryesore duhet të jetë 4 orë. Nëse dëshironi shumë, mund të hani një kastravec, një domate ose disa gjethe marule.
- Është e rëndësishme të ndiqni rreptësisht menunë, nuk lejohet zëvendësimi i përbërësve, për shembull, grejpfruti me një mollë, ose koha e pranimit është nga darka në mëngjes.
- Kilet e tepërta zhduken për shkak të ndërveprimit kompleks të produkteve dietike. Lejohet të hiqni nga menyja përbërësit që nuk ju pëlqejnë. Por në këtë rast, ato nuk zëvendësohen me asgjë.
- Në dietën e ditës, numri i ushqimeve të konsumuara nuk është i përshkruar. Mund t’i hani në sasi të pakufizuar, por nuk duhet t’i abuzoni nëse qëllimi kryesor është humbja e peshës.
- Është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë të pijshëm në ditë, duke përjashtuar çajin dhe kafenë. Uji i mjaftueshëm është çelësi për një trup të shëndetshëm dhe mirëqenie. Është gjithashtu e nevojshme të përjashtohet shtimi i sheqerit dhe qumështit në pije.
- Gjatë dietës, zbatohet ndalimi i ushqimeve të yndyrshme dhe vajit.
Pro dhe kundra
Përparësitë dhe disavantazhet e sistemit elektroenergjetik janë përmbledhur në tabelë:
| pro | Minuset |
|---|---|
|
|
Llojet e dietës Maggi
Dieta e proteinave Maggi ka tre lloje:
- Origjinali - burimi kryesor i llojeve moderne të dietës.Projektuar për një kurs për humbje peshe që zgjat 14 ditë. Ndryshe nga sistemet e tjera të humbjes së peshës, kjo dietë përmban një sasi të mjaftueshme të kalorive. Parimi i funksionimit të teknikës bazohet në reaksionet kimike të trupit, të cilat sigurojnë djegien graduale të yndyrës dhe humbjen e kilogramëve të tepërt. Dieta kimike është emri i dytë për një dietë të krijuar posaçërisht, në bazë të së cilës u krijuan opsionet e mëposhtme të përmirësuara.
- Gjizë - një sistem ushqimor i bazuar në gjizë.Përbërësi kryesor rrit ndarjen e yndyrave, ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Në vend të gjizës, mund të përdorni varietete djathi me pak yndyrë (me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 25%). Kjo lloj menyje diete rekomandohet për personat që nuk e tolerojnë të bardhën e vezës.
- vezë- një dietë diete me bazë veze, të cilat janë burimi kryesor i proteinave dhe aminoacideve të tjera të rëndësishme dhe elementëve gjurmë. Falë përbërësve të zgjedhur posaçërisht të menusë, organet e brendshme funksionojnë normalisht, reaksionet kimike shkaktohen dhe proceset metabolike normalizohen. Konsumimi i rregullt i vezëve parandalon zhvillimin e anemisë, përmirëson imunitetin dhe gjendjen e përgjithshme të trupit.
Rekomandime për dietën Maggi
Për të arritur rezultate të shpejta, të dukshme dhe të qëndrueshme me përfitime maksimale shëndetësore, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- sigurohuni që të pini rreth 2 litra ujë në ditë;
- nga pijet lejohet të përdoren lëngje agrumesh të shtrydhura fllad, kafe dhe çaj bimor;
- lejohet të zëvendësohet çdo përbërës vetëm me perime;
- majonezë, alkool, produkte mielli - produkte të ndaluara;
- ushqimet që përmbajnë sheqer, të pasura me karbohidrate dhe të pasura me yndyrë janë të ndaluara;
- Madhësia e shërbimit nuk është e kufizuar, përveç nëse një sasi specifike e produktit tregohet në meny;
- ju nuk mund të ndryshoni mishin e pulës me ndonjë mish tjetër, është e rëndësishme të ndiqni rreptësisht menunë;
- nëse menyja përmban një sallatë me fruta ose perime, mund të përdorni një përzierje produktesh të ndryshme të lejuara;
- nëse tregohen vetëm fruta ose perime, rekomandohet të hani një gjë pa përzierje;
- në kombinim me aktivitetin fizik, mund të arrini rezultate më domethënëse.
Produkte të lejuara dhe të ndaluara
Dieta Maggi (menuja për 4 javë, një tabelë me një listë të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara):
| Produkte të miratuara | Produkte të Ndaluara | |
|---|---|---|
| Qumështore |
|
|
| Manaferrat dhe frutat |
|
|
| Produktet e mishit |
|
|
| Perime të ndryshme |
|
|
| produktet e miellit |
|
|
| Salca dhe erëza |
|
|
| Ushqim deti | Çdo |
Pa Kufij |
| Pijet |
|
|
Kjo tabelë nuk përmban asnjë lloj drithërash, që do të thotë ndalim i plotë i përdorimit të drithërave për periudhën e dietës Maggi.
Një pikë tjetër e rëndësishme është trajtimi i saktë termik i përbërësve për enët. Lejohen ushqimet e ziera, të ziera ose të pjekura në avull. Mishi mund të skuqet lehtë vetëm duke filluar nga java e 4-të sipas sistemit të ushqyerjes dhe jo më shumë se një herë në tre ditë.
Menuja origjinale e dietës Maggi
Sistemi i parë i humbjes së peshës përfshinte përdorimin e një menuje diete për dy javë. Kjo periudhë është e mjaftueshme për të rregulluar dietën tuaj dhe për të humbur peshë gradualisht. Nëse keni nevojë për djegie më të shpejtë të kilogramëve shtesë, atëherë duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së përshkruar.
Dieta e Maggi - menuja për 2 javë (tabela me një menu të planifikuar):
| Mëngjesi | Darka | Darka | |
|---|---|---|---|
| e hënë | Fruta (pa banane apo rrush) | Pulë e zier (gjirit), derri (pa dhjamë) ose viçi | |
| e martë | Mish pule të zier 200 gr. | Vezë të ziera 2 copë, sallatë me perime të freskëta, portokall | |
| e mërkurë | Djathë (me pak yndyrë), tost (bukë thekre) me domate | Mish i pjekur (mos përdorni vaj gjatë gatimit) | |
| e enjte | Një vezë e zier dhe gjysmë grejpfrut | Fruta | Sallatë me mish pule dhe perime të freskëta |
| e premte | 2 vezë të ziera, perime (të ziera) | Peshk i pjekur (duhet zgjedhur me pak yndyrë), perime të freskëta, grejpfrut | |
| e shtunë | Fruta | Mish i pjekur me perime të freskëta | |
| të dielën | Perime të ziera, domate të freskëta, grejpfrut | Perime të ziera |
Menuja për javën e dytë është e njëjtë me të parën.Është më mirë të përgatisni të gjithë përbërësit paraprakisht për të shmangur ngrënien e ushqimeve të ndaluara.
Menuja e dietës me vezë Maggi për 4 javë
Rezultatet e para të dukshme të dietës me vezë do të jenë të dukshme pas dy javëve të para.
Menu speciale e bazuar në përdorimin e vezëve:
| Mëngjesi | Darka | Darka | |
|---|---|---|---|
| e hënë | Ushqim deti, perime të freskëta, bukë thekre, çdo agrume | 2 vezë të ziera, sallatë me perime të freskëta | |
| e martë | Fileto pule (e zier dhe e pjekur) | Çdo lloj mishi pa dhjamë me perime të freskëta | |
| e mërkurë | Vezë 2 copë. | Mish i zier dhe sallatë e freskët | |
| e enjte | 2 vezë të ziera, gjysmë grejpfrut ose portokall | Çdo frut | Fileto pule dhe meze perimesh te ziera |
| e premte | Vezë të skuqura në shtratin e perimeve | Mish pa dhjamë i gatuar në furrë me perime | |
| e shtunë | Grejpfrut ose fruta të tjera agrume | Mish pule me supë | |
| të dielën | Gjoks pule të zier, domate, portokall | Perime të ziera |
Në mënyrë që trupi të rindërtohet dhe të fillojë procesin e djegies së qëndrueshme të masës dhjamore, është e nevojshme të ndiqni menynë e dietës për rreth një muaj.
Në javët 3 dhe 4, menyja është përpiluar në çdo formë nga lista e përbërësve nga tabela e mëposhtme:
| Ushqimet që lejohen në javën e tretë | Ushqimet që lejohen në javën e katërt | |
|---|---|---|
| e hënë | Çdo frut (përveç hurmave, rrushit dhe bananeve) | Mish pule të zier, perime dhe fruta të freskëta, mish ton i gatuar pa vaj |
| e martë | Perime, të freskëta ose të ziera | Domate dhe tranguj të freskët, bukë thekre (1 fetë) |
| e mërkurë | Fruta dhe perime | 2 vezë të ziera, 2 portokall, perime të freskëta |
| e enjte | Peshk, çdo ushqim deti, lakër | Mish pule, domate 3 copë, kastravec 1 copë. |
| e premte | Çdo lloj mishi pa dhjamë, karrota, lakër | Vezë, agrume, tranguj |
| e shtunë | Fruta të ndryshme | Mish pule, 2 vezë të ziera, perime të freskëta, agrume |
| të dielën | Fruta të ndryshme | Peshk, vezë të ziera 2 copë, domate 3 copë. |
Dietë me gjizë Maggi për 28 ditë
Dieta dietike bazohet në konsumimin e gjizës në sasi të mëdha. Përbërës të tjerë të rëndësishëm mbeten përbërës standardë: vezët, mishi, perimet dhe frutat.
Dieta e Maggi - menuja për 4 javë (tabela me një sistem ushqimor për dy javët e para të muajit):
| Mëngjesi | Darka | Darka | |
|---|---|---|---|
| e hënë | Peshk i zier në avull, perime të freskëta, 1 fetë bukë thekre, portokall | Gjizë 200 gr. , sallatë me perime të freskëta | |
| e martë | Mish pule i zier ose i pjekur (ijë) | Sallatë me mish (të ligët) dhe perime të freskëta | |
| e mërkurë | Gjizë ose djathë me pak yndyrë | Sallatë me mish të zier dhe perime | |
| e enjte | Gjizë me pak yndyrë 150-200 gr. , gjysma e çdo agrume | Të gjitha llojet e frutave përveç rrushit dhe bananes | Fileto pule e zier ose e pjekur me një pjatë anësore me perime të ziera |
| e premte | Omëletë me vezë me perime të freskëta | Çdo mish i pjekur (pjesë pa dhjamë) me perime | |
| e shtunë | Portokall ose çdo frut tjetër agrumesh | Lëng pule me mish | |
| të dielën | Mish pule i zier (gjiri), domate e fresket, mandarine | Perime të ziera |
Menuja për javën e 3-të dhe të 4-të formohet në mënyrë të pavarur nga produktet e lejuara.
Lista e përbërësve që mund të përdoren për gatim është në tabelën e mëposhtme:
| Përbërësit që mund të përdoren në javën e tretë | Përbërësit që duhen përdorur në javën e katërt | |
|---|---|---|
| e hënë | Shumëllojshmëri frutash (me përjashtim të hurmave, rrushit dhe bananeve) | Mish pule të zier, perime dhe fruta të freskëta, mish ton i gatuar pa vaj |
| e martë | Perime, të freskëta ose të ziera | Domate dhe tranguj të freskët, bukë thekre (1 fetë) |
| e mërkurë | Fruta dhe perime | Gjizë, portokall 2 copë, perime të freskëta |
| e enjte | Peshk, çdo ushqim deti, lakër | Mish pule, domate 3 copë, kastravec 1 copë. |
| e premte | Çdo mish, karrota, lakër | Vezë, agrume, tranguj |
| e shtunë | Çdo frut | Mish pule, gjizë, perime të freskëta, agrume |
| të dielën | Çdo frut | Peshk, gjizë, domate 3 copë. |
A mund ta ndjekin fëmijët këtë dietë?
Konsumimi i sasive të mëdha të proteinave kërkon praninë e vazhdueshme të disa enzimave në trup. Për të siguruar procesin e përpunimit dhe heqjes së produkteve të kalbjes së tyre, veshkat dhe mëlçia duhet të punojnë në një mënyrë më intensive. Ngarkesat shtesë nuk janë të dobishme për trupin e fëmijëve, ndaj është më mirë të filloni me dieta strikte që në moshën 18-vjeçare.
Dieta Maggi gjatë shtatzënisë dhe laktacionit
Shtatzënia dhe laktacioni është një kohë e stresit të shtuar në trupin e femrës.
Prandaj, gratë në këtë fazë të jetës këshillohen të përmbahen nga çdo dietë, përfshirë dietën Maggi.
Rekomandime për përgatitjen dhe përdorimin e produkteve
Disa këshilla për përgatitjen e duhur të ushqimit:
- çaji dhe kafeja mund të pihen pa kufizime, por nuk mund të shtoni sheqer, mjaltë dhe qumësht;
- gatimi në vaj është i ndaluar;
- rekomandohet të minimizohet përdorimi i çdo erëza dhe kripë gjatë përgatitjes së ushqimit;
- ju duhet të zgjidhni mish pa dhjamë, dhe të gatuani dhe hani shpendë pa lëkurë;
- sallatat mund të kaliten me uthull balsamike ose lëng limoni.
Aktiviteti fizik në lidhje me dietën Maggi
Ushtrimi i moderuar në kombinim me një dietë siguron jo vetëm humbje më të shpejtë të peshës, por gjithashtu përmirëson mirëqenien e përgjithshme, pamjen dhe gjendjen e lëkurës. Ju mund të merrni sasinë optimale të aktivitetit fizik përmes ecjes së përditshme, notit ose ndjekjes së gjimnastikës tri herë në javë.
Nga ushtrimet në shtëpi, shiriti konsiderohet më i gjithanshëm, gjatë së cilës përfshihen pothuajse të gjitha grupet e muskujve.Me kalimin e kohës, ky ushtrim zgjat vetëm disa minuta në ditë.
Nëse dëshironi, përveç dërrasës, mund të kryeni ushtrime bazë çdo ditë tjetër:
- crunches për të trajnuar muskujt e barkut;
- shtytje - stërvitje për duart;
- squats - ijet dhe këmbët.
Ngarkesa rregullohet individualisht, në varësi të aftësisë fizike.
Kundërindikimet
Menyja dietike padyshim përfiton dhe shëron trupin.
Sidoqoftë, ka situata kur është më mirë të përmbaheni nga një dietë:
- nivele të larta të kolesterolit në gjak;
- ka probleme me presionin;
- çrregullime në mëlçi, zemër ose veshka;
- sëmundjet e sistemit të tretjes.
Çfarë duhet të bëni në rast të prishjes?
Nëse ka pasur një avari ose nuk ka qenë e mundur të respektohen rregullat e të ushqyerit dietik, rekomandohet të filloni përsëri dietën. Mund të organizoni një pushim të shkurtër dhe me energji të përtërirë të ktheheni në menu që në javën e parë.
Dalja nga dieta
Dalja nga dieta duhet të jetë graduale. Javën e parë është më mirë të përmbaheni nga të skuqura dhe yndyrore.
Kufizoni ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe alkoolin - produkte që prishin proceset metabolike dhe mund të provokojnë një rikthim të shpejtë të kilogramëve të humbur.
Është mirë që kjo periudhë të përdoret për të formuar zakone të reja të shëndetshme dhe për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme. Hani më shumë perime dhe fruta, futni drithëra dhe bishtajore, sigurohuni që të përfshini ushqime nga yndyrat e shëndetshme në dietën tuaj. Është e rëndësishme të mbani mend të pini shumë ujë dhe të lëvizni më shumë.
Efikasiteti i dietës
Dieta Maggi (menuja për 4 javë, tabela ushqimore dhe rekomandimet) ju lejon të humbni rreth 10-20 kg në muaj. Kushti kryesor është respektimi i rreptë i rregullave, udhëzimeve dhe një dietë e qartë për çdo ditë. Rekomandohet të përsërisni dietën një herë në vit. Pjesën tjetër të kohës ia vlen gjithashtu të hani siç duhet dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ka shumë komente pozitive në internet me foto të rezultateve të përdorimit të sistemit revolucionar të humbjes së peshës.
Një shembull i rezultatit në foto para dhe pas dietës (minus 17 kg në muaj):
Recetat e kursit të parë për dietën Maggi
Një listë e gjerë përbërësish ju lejon të përgatisni një shumëllojshmëri pjatash për çdo ditë. Shembuj të recetave për përgatitjen e pjatave të para janë përshkruar më poshtë.
Receta e borschit të lehtë:
- Qepë.
- Panxhar.
- Karrota.
- Lakra.
- Hudhra.
- Domate.
- Uthull, ëmbëlsues.
Këshilla gatimi hap pas hapi:
- Pastroni, lani dhe prisni perimet.
- Shtrydhni një thelpi hudhër me një shtypës të veçantë.
- Zbardhni dhe copëtoni domatet.
- Sillni ujin të ziejë, shtoni kripë në minimum dhe shtoni lakër.
- Skuqni karotat dhe qepët në një tigan që nuk ngjit, shtoni gjysmën e panxharit dhe domateve të grira. Sezoni me uthull dhe ëmbëlsues. Ziejini për 20 minuta.
- Pjesa e dytë e panxharit të copëtuar duhet të derdhet me ujë të valë me një lugë çaji uthull në një enë të veçantë.
- Të gjithë përbërësit i shtohen lakrës dhe lyhen me hudhër. Është e nevojshme që borscht të vlojë dhe të fiket.
Supë perimesh:
- Hudhra me qepë.
- Selino.
- Karrota.
- Lakra.
- piper bullgar.
- Domate.
- Kopra.
Hapat e gatimit:
- Perimet lahen, qërohen dhe priten në mënyrë simetrike.
- Domatet dhe specat duhet të qërohen dhe të copëtohen.
- Përzierja e perimeve vendoset në një tenxhere me ujë, vihet në valë.
- Ju duhet të gatuani për gjysmë ore, përpara se ta fikni, shtoni kopër të grirë imët.
Enët kryesore
Dieta është menduar në mënyrë të tillë që ushqimi të jetë me kalori, të larmishëm dhe të shijshëm. Prandaj, është e lehtë të formohen kurse kryesore të përzemërta nga produktet e propozuara.
Omëletë me perime:
- fasule jeshile;
- brokoli;
- palca e perimeve;
- lulelakër;
- vezë;
- kripë piper.
Gatim:
- Perimet duhet të zihen në avull derisa të jenë gjysmë të gatuara.
- Më vete, kombinoni vezët me erëza (sasia minimale) dhe 1 lugë gjelle ujë.
- Përzierja e fituar e vezëve hidhet mbi perime dhe zihet në avull për rreth 15 minuta.
Peshk i pjekur në petë:
- fileto e çdo peshku pa dhjamë;
- grejpfrut;
- qepë;
- trumzë;
- kripë piper.
Gatim:
- Është e nevojshme të pritet fileto në pjesë dhe të sezonohet në minimum.
- Nga një grejpfrut, ju duhet të zgjidhni vetëm tul.
- Prisni qepën dhe trumzën.
- Mbështilleni peshkun në letër dhe piqni për 15-20 minuta.
- Kur e shërbeni, përhapeni peshkun në një jastëk me tul grejpfruti.
Sallatat
Tabela me produktet e lejuara për menunë e dietës Maggi përmban një përzgjedhje të mjaftueshme perimesh nga të cilat është e lehtë të bësh receta për sallata të shijshme për 4 javë.
Një sallatë me perime të freskëta:
- piper zile;
- domate;
- kastraveca;
- gjethe marule;
- nja dy thelpinj hudhër;
- lëng limoni;
- kripë.
Hapat e gatimit:
- Të gjitha perimet priten në mënyrë të barabartë, gjethet e marules mund të grisen me duar.
- Shtrydhni hudhrën përmes një shtypi.
- Përziejini të gjithë përbërësit, shtoni pak kripë dhe lëng limoni sipas shijes.
Sallatë me patëllxhanë të zier:
- patëllxhan;
- piper zile;
- domate;
- qepë;
- hudhra.
Gatim:
- Ziejini patëllxhanët në ujë të kripur pak derisa të gatuhen dhe të ftohen.
- Pritini të gjitha perimet në kube, shtrydhni hudhrën përmes një shtypi.
Desserts
Dieta Maggi gjithashtu ofron në meny ëmbëlsira të shëndetshme dhe të shijshme.
Ëmbëlsirë me gjizë me fruta:
- gjizë me pak yndyrë;
- një grusht me çdo frut të lejuar;
- vanilinë;
- kanellë;
- ëmbëlsues.
Hapat e gatimit:
- Pritini frutat në kube.
- Përzieni gjizën me frutat.
- Shtoni ëmbëlsuesin, kanellën dhe vaniljen sipas shijes.
Tavë me karotë:
- karrota;
- vezë;
- gjizë.
Gatim:
- Zieni karotat.
- Përzieni gjizën me të verdhat e vezëve.
- Rrihni të bardhat e vezëve derisa të formohen maja të forta dhe shtoni në masën e gjizës.
- Përziejini mirë dhe vendosini në një enë pjekjeje.
- Piqni në furrë ose në tenxhere të ngadaltë për rreth gjysmë ore.
Veçantia e dietës Maggi qëndron në përzgjedhjen e gjerë të produkteve për përpilimin e një menuje për 4 javë, të cilat janë mbledhur me lehtësi në një tabelë. Aftësia për të gatuar ushqime të shijshme dhe madje edhe ëmbëlsira me përfitime shëndetësore është një plus i caktuar për ata që duan të humbin peshë.